四肢不大,肚子比较大怎么办?分享这三个瘦肚子的方法给你

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,2022-07-03 09:51 小李说健康

你是不是也是这种肥胖呢?

那就是四肢不胖,肚子上的肥肉很多,整个人的体型看上去就会不那么协调。

那遇到这种情况怎么办呢?

其实不用担心,想要瘦肚子的方法,可以好好看完今天的这篇文章,相信你也能早日获得小蛮腰。虽然说我们脂肪的合成分解都是全身性的,不存在说只减局部,单独减肚子。一旦开始减肥全身的脂肪都会被分解,只是肚子上的脂肪较多,相应的减的时候也会减得更多,

整个方法其实就分为三步,你照着这样去做,很快就能看到明显的效果了。

第一步、快速减掉脂肪

最开始是最明显的阶段,一旦你开始调整你的饮食,就能看到肚子上的肉会慢慢减少。也不需要太复杂,就是日常生活中的饮食调整调整就可以了,比如先把你喜欢吃的米饭面条这些换成粗杂粮,红薯玉米土豆都可以,这些粗杂粮能够缓慢被身体吸收,利于血糖平稳,防止内脏脂肪堆积。

然后蛋白质这块一定要补充够,鸡蛋牛奶豆制品每天都可以吃,早上搭配1-2个鸡蛋和一盒牛奶,晚上可以多吃点豆制品,补充植物性蛋白。同时优质蛋白质来源主要还是肉,吃肉一般放在中午吃,吃够量,不仅能够补充蛋白质,还有足够的饱腹感。还有肉多吃白肉,少吃红肉,这是因为红肉里面的饱和脂肪酸较多,对减肥也会有影响,而白肉里面主要是不饱和脂肪酸。可以多吃吃鸡鸭鱼海鲜河鲜,少吃猪牛羊肉。

经过了第一步,把比较容易的脂肪减掉了,其实你能看到明显的效果,但可能还没有达到理想的状态,这个时候就需要第二步,去减掉顽固脂肪,

第二步、去掉顽固脂肪

这个阶段就需要在第一步的基础上精细化的进行调整,比如我们日常吃的油可以换成亚麻籽油,里面富含欧米茄三,还有就是适当补充钙片和B族维生素,都是有利于减掉脂肪的。这样调整后慢慢的还会继续减小肚子,这个阶段可能会慢一些,就需要你多给自己身体一些时间了。千万不要因为感觉到慢,就去刻意减少饮食量,这样会很容易损伤身体代谢,导致后续很容易反弹回去。

第三步、增加收腹运动

最后,到这个阶段我们其实已经减掉了大部分多余的脂肪,瘦下来后如果说你还想要整个腹部更好看,更紧致,那这个时候可以增加一些收腹运动,比如像平板支撑、脚踏自行车、俄罗斯转体等等很多方法,你不需要做很多,只需要坚持一两个动作,每天花10-20分钟,就能达到不错的效果。

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